Sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn khiến bạn tăng cân
Nhịn ăn gián đoạn đang được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Tuy nhiên tiêu thụ quá ít calo hoặc uống quá ít nước là những sai lầm của chúng ta khi áp dụng phương pháp này.
| Sau khi hiến máu có bị tăng cân không? Ăn uống hợp lý khi tập thể dục để không bị tăng cân? |
 |
| 1. Lượng calo thấp: Tiêu thụ ít calo có thể có tác dụng phụ. Nếu bạn không nạp đủ lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, không những bạn sẽ không giảm cân mà còn có khả năng tăng ngược trở lại. Lí do là vì khi bạn ăn quá ít thì bạn sẽ ăn bù nhiều hơn số calo cần thiết trong bữa tiếp theo. Khi bạn đang rất đói, cơ thể sẽ dự trữ thức ăn để bảo vệ bản thân và nó sẽ dự trữ thêm calo dưới dạng chất béo, thay vì cơ nạc. |
 |
| 2. Lượng calo dư thừa: Những gì bạn ăn cũng quan trọng, thậm chí quan trọng hơn cả việc bạn ăn chúng vào thời điểm nào. Nếu bạn có xu hướng ăn thức ăn nhiều calo, nhiều đường, bạn chắc chắn sẽ tăng cân thay vì giảm. Vì vậy, một trong những quy tắc nhịn ăn gián đoạn quan trọng cần tuân thủ là hãy duy trì lượng calo nạp vào và không ăn quá nhiều vì bạn phải nhịn ăn vào cuối ngày. Bạn có thể giảm cân lành mạnh bằng cách giảm lượng calo và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều chất xơ, protein và nước. |
 |
| 3. Tiêu thụ ít protein: Protein đóng vai trò quan trọng nhất đối với khối lượng cơ và nó cũng tốt cho sức khỏe của xương. Vì vậy, bạn hãy nạp lượng protein vừa đủ vì protein giúp bạn no trong thời gian nhịn ăn, nhờ đó duy trì lượng calo nạp vào cơ thể. |
 |
| 4. Mất nước: Trong thời gian thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn, mọi người cũng có xu hướng không uống nước liên tục, điều này hoàn toàn là một sai lầm. Mất nước có thể dẫn đến chuột rút cơ, đau đầu, đói cồn cào và táo bón. Vì vậy, hãy luôn đảm bảo rằng bạn uống nước giữa các bữa ăn vì nó điều chỉnh sự thèm ăn của bạn, tăng cường trao đổi chất và làm cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm cân thành công. |
 |
| 5. Ngủ không đủ giấc: Người ta quan sát thấy rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng để giảm cân thành công. Lí do là bởi vì khi thức dậy muộn, bạn phải đối mặt với sự thèm ăn gia tăng do sự thay đổi của các hormone và điều đó khiến chúng ta ăn nhiều thức ăn không lành mạnh hơn vào ban đêm. Để tránh trường hợp này xảy ra, tốt nhất bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng/ngày. |
 |
| 6. Không ăn đủ bữa: Thời gian giữa các bữa quá dài hoặc bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân. Ngược lại, nó có thể dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ cho lần ăn tiếp theo. Vì vậy, bạn chỉ cần duy trì một khoảng cách vừa đủ và ăn cho đến khi bạn no, không nên no quá./. |
Theo Khánh Ly/vov.vn
https://vov.vn/suc-khoe/sai-lam-khi-nhin-an-gian-doan-khien-ban-tang-can-post971115.vov
Tags:
Tin khác
“Bắt pen”, trào lưu cần bị lên án
(LĐ&PL) Mới đây, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội đã đưa ra cảnh báo về trò chơi nguy hiểm chết người của giới trẻ, đó là “bắt pen”.
Phát hiện chất histamine trong cá thu liên quan vụ hơn 150 công nhân ngộ độc ở Phú Thọ
(LĐ&PL) Đây là thông tin mới được Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh Phú Thọ công bố.
Bệnh viện đầu tiên của Hà Nội lấy, ghép tạng thành công từ người chết não
Lần đầu tiên, các bác sĩ của Bệnh viện Xanh Pôn đã lấy, ghép tạng thành công từ người chết não, từ đó thắp lên hy vọng cho những cuộc đời mới.
Thuốc lá điện tử: Có hại thì phải cấm!
“Tuổi trẻ là mầm xuân đất nước”. Vì vậy, bảo vệ sức khỏe thế hệ trẻ để đảm bảo chất lượng nguồn nhân lực và tương lai giống nòi là mệnh lệnh của cuộc sống. Đặc biệt, trong bối cảnh nước ta đang đối mặt với thực trạng già hóa dân số, việc nói không với thuốc lá thế hệ mới nhằm đảm bảo sức khỏe giống nòi là điều phải làm.
Dấu hiệu suy giảm trí nhớ liên quan giấc ngủ
(LĐ&PL) Các dấu hiệu ban đầu của chứng sa sút trí tuệ đôi khi có thể liên quan đến kiểu ngủ, rối loạn giấc ngủ hoặc giấc mơ.
Có thể bạn quan tâm
Ngành Y tế Hà Nội duy trì thực hiện tốt các mô hình y tế học đường
Thời gian qua, Sở Y tế Hà Nội đã phối hợp với Sở Giáo dục và Đào tạo Hà Nội thực hiện tốt các hoạt động, chương trình sức khỏe học đường trên địa bàn. Trong đó, ngành Y tế Hà Nội luôn duy trì thực hiện tốt các mô hình y tế học đường như Mô hình can thiệp phòng, chống thừa cân béo phì cho học sinh 3 trường tiểu học tại thành phố Hà Nội giai đoạn 2023 - 2025; duy trì mô hình Nâng cao năng lực tự quản lý bếp ăn tập thể trường học…
Bác sĩ trẻ tâm huyết, sáng tạo vì sứ mệnh cứu người
"Hạnh phúc của bác sĩ là cứu chữa thành công cho người bệnh, và niềm hạnh phúc ấy sẽ nhân lên nhiều lần khi bác sĩ tìm tòi sáng tạo được những phương pháp, kỹ thuật y khoa tiến bộ để giúp người bệnh giảm thiểu đớn đau, rút ngắn thời gian điều trị, giảm th
“Bắt pen”, trào lưu cần bị lên án
(LĐ&PL) Mới đây, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội đã đưa ra cảnh báo về trò chơi nguy hiểm chết người của giới trẻ, đó là “bắt pen”.
Phát hiện chất histamine trong cá thu liên quan vụ hơn 150 công nhân ngộ độc ở Phú Thọ
(LĐ&PL) Đây là thông tin mới được Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh Phú Thọ công bố.
Bệnh viện đầu tiên của Hà Nội lấy, ghép tạng thành công từ người chết não
Lần đầu tiên, các bác sĩ của Bệnh viện Xanh Pôn đã lấy, ghép tạng thành công từ người chết não, từ đó thắp lên hy vọng cho những cuộc đời mới.
Thuốc lá điện tử: Có hại thì phải cấm!
“Tuổi trẻ là mầm xuân đất nước”. Vì vậy, bảo vệ sức khỏe thế hệ trẻ để đảm bảo chất lượng nguồn nhân lực và tương lai giống nòi là mệnh lệnh của cuộc sống. Đặc biệt, trong bối cảnh nước ta đang đối mặt với thực trạng già hóa dân số, việc nói không với thuốc lá thế hệ mới nhằm đảm bảo sức khỏe giống nòi là điều phải làm.
Dấu hiệu suy giảm trí nhớ liên quan giấc ngủ
(LĐ&PL) Các dấu hiệu ban đầu của chứng sa sút trí tuệ đôi khi có thể liên quan đến kiểu ngủ, rối loạn giấc ngủ hoặc giấc mơ.
Lần đầu tiên Việt Nam ghép khí quản thành công từ người cho chết não
(LĐ&PL) Các bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức đã ghép thành công đoạn khí quản của người chết não kết hợp với phẫu thuật tạo hình thực quản hẹp cho nam thanh niên người Thanh Hoá.
Nhiều kỳ vọng vào liệu pháp miễn dịch trong điều trị ung thư
Sự ra đời của liệu pháp miễn dịch điều trị ung thư thực sự là một cuộc cách mạng trong điều trị ung thư. Góp phần quan trọng trong việc phòng, chống và đẩy lùi bệnh ung thư tại Việt Nam cũng như thế giới. Đặc biệt, phương pháp này có thể áp dụng cho một số bệnh ung thư đã được điều trị bằng phương pháp khác không thành công; hoặc phối kết hợp với các phương pháp khác ngay từ đầu để nâng cao hiệu quả tối ưu.
Đầu tư cho công tác dân số là đầu tư cho phát triển bền vững
(LĐ&PL) Huyện Ứng Hòa luôn xác định công tác Dân số và Phát triển là nhiệm vụ quan trọng của Chiến lược phát triển, là giải pháp cơ bản để nâng cao chất lượng cuộc sống của từng người, từng gia đình và cộng đồng.
Tiếp tục nâng cao năng lực hệ thống y tế cơ sở trong chăm sóc sức khỏe nhân dân
Ngày 14/6, Sở Y tế Hà Nội tổ chức hội nghị sơ kết công tác y tế cơ sở 6 tháng đầu năm và triển khai nhiệm vụ quý III năm 2024.
Những người giữ an toàn bãi biển
Những năm qua, phố biển Cửa Lò luôn khẳng định thương hiệu: An toàn, thân thiện, mến khách. An toàn được đặt lên đầu tiên và trong nỗ lực khẳng định thương hiệu đó có sự góp sức quan trọng của lực lượng đảm bảo an toàn cho du khách tắm biển, đó là lực lượng cứu hộ, cứu nạn.
Hà Nội ghi nhận thêm 41 ca mắc sốt xuất huyết
Theo tin từ Sở Y tế Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 10/5 đến 17/5), trên địa bàn thành phố Hà Nội ghi nhận thêm 41 ca mắc sốt xuất huyết (tăng 16 ca so với tuần trước đó). Đây là tuần thứ 2 liên tiếp, số ca mắc sốt xuất huyết tăng.
Nâng bước chạy trẻ em Việt Nam
(LĐ&PL) Hưởng ứng “Ngày hội Điền kinh trẻ em”, trong các ngày 15-16/5 tại Hà Nội, Liên đoàn Điền kinh Việt Nam phối hợp với Trường Phổ thông Liên cấp song ngữ Quốc tế Wellspring và các đối tác đồng tổ chức chương trình tập huấn theo chuẩn quốc tế.
Huy động các thầy thuốc giỏi cứu chữa nạn nhân trong vụ nổ lò hơi
Vụ nổ lò hơi tại Công ty gỗ Bình Minh, xã Thiện Tân, huyện Vĩnh Cửu, tỉnh Đồng Nai khiến nhiều người tử vong và bị thương. Cục Quản lý khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) đề nghị huy động các thầy thuốc giỏi, bảo đảm đủ thuốc, phương tiện cấp cứu, xử trí, cứu chữa kịp thời người bị nạn.
Xem thêm
