Sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn khiến bạn tăng cân
Nhịn ăn gián đoạn đang được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Tuy nhiên tiêu thụ quá ít calo hoặc uống quá ít nước là những sai lầm của chúng ta khi áp dụng phương pháp này.
| Sau khi hiến máu có bị tăng cân không? Ăn uống hợp lý khi tập thể dục để không bị tăng cân? |
 |
| 1. Lượng calo thấp: Tiêu thụ ít calo có thể có tác dụng phụ. Nếu bạn không nạp đủ lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, không những bạn sẽ không giảm cân mà còn có khả năng tăng ngược trở lại. Lí do là vì khi bạn ăn quá ít thì bạn sẽ ăn bù nhiều hơn số calo cần thiết trong bữa tiếp theo. Khi bạn đang rất đói, cơ thể sẽ dự trữ thức ăn để bảo vệ bản thân và nó sẽ dự trữ thêm calo dưới dạng chất béo, thay vì cơ nạc. |
 |
| 2. Lượng calo dư thừa: Những gì bạn ăn cũng quan trọng, thậm chí quan trọng hơn cả việc bạn ăn chúng vào thời điểm nào. Nếu bạn có xu hướng ăn thức ăn nhiều calo, nhiều đường, bạn chắc chắn sẽ tăng cân thay vì giảm. Vì vậy, một trong những quy tắc nhịn ăn gián đoạn quan trọng cần tuân thủ là hãy duy trì lượng calo nạp vào và không ăn quá nhiều vì bạn phải nhịn ăn vào cuối ngày. Bạn có thể giảm cân lành mạnh bằng cách giảm lượng calo và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều chất xơ, protein và nước. |
 |
| 3. Tiêu thụ ít protein: Protein đóng vai trò quan trọng nhất đối với khối lượng cơ và nó cũng tốt cho sức khỏe của xương. Vì vậy, bạn hãy nạp lượng protein vừa đủ vì protein giúp bạn no trong thời gian nhịn ăn, nhờ đó duy trì lượng calo nạp vào cơ thể. |
 |
| 4. Mất nước: Trong thời gian thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn, mọi người cũng có xu hướng không uống nước liên tục, điều này hoàn toàn là một sai lầm. Mất nước có thể dẫn đến chuột rút cơ, đau đầu, đói cồn cào và táo bón. Vì vậy, hãy luôn đảm bảo rằng bạn uống nước giữa các bữa ăn vì nó điều chỉnh sự thèm ăn của bạn, tăng cường trao đổi chất và làm cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm cân thành công. |
 |
| 5. Ngủ không đủ giấc: Người ta quan sát thấy rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng để giảm cân thành công. Lí do là bởi vì khi thức dậy muộn, bạn phải đối mặt với sự thèm ăn gia tăng do sự thay đổi của các hormone và điều đó khiến chúng ta ăn nhiều thức ăn không lành mạnh hơn vào ban đêm. Để tránh trường hợp này xảy ra, tốt nhất bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng/ngày. |
 |
| 6. Không ăn đủ bữa: Thời gian giữa các bữa quá dài hoặc bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân. Ngược lại, nó có thể dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ cho lần ăn tiếp theo. Vì vậy, bạn chỉ cần duy trì một khoảng cách vừa đủ và ăn cho đến khi bạn no, không nên no quá./. |
Theo Khánh Ly/vov.vn
https://vov.vn/suc-khoe/sai-lam-khi-nhin-an-gian-doan-khien-ban-tang-can-post971115.vov
Tags:
Tin khác
"Hành trình Cỏ bốn lá": Trao cơ hội, gieo hy vọng cho những gia đình hiếm muộn
“Hành trình Cỏ bốn lá” là chương trình mang đậm ý nghĩa nhân văn nhằm “trao cơ hội - gieo hy vọng” cho các gia đình hiếm muộn. Tiếp nối sứ mệnh hơn 15 năm hỗ trợ sinh sản, chương trình hướng đến trở thành biểu tượng của niềm tin, yêu thương và sẻ chia, nơi hành trình tìm con của hàng nghìn cặp vợ chồng được tiếp sức bằng khoa học, tình người và hy vọng.
Thực phẩm giúp động mạch khỏe mạnh hơn mỗi ngày
Xơ vữa động mạch là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn tới các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng, trong đó có Đột quỵ (tai biến mạch máu não). Khi các mảng bám mỡ, cholesterol và chất thải trao đổi chất tích tụ dần dọc theo thành động mạch, lòng mạch bị thu hẹp, khả năng lưu thông máu giảm - từ đó tim, não và các cơ quan khác không nhận đủ oxy và dưỡng chất. Việc xây dựng một chế độ ăn uống tốt cho mạch máu là một trong những bước chủ động và hiệu quả để phòng ngừa xơ vữa và đột quỵ.
Hà Nội hiện còn 27 ổ dịch sốt xuất huyết đang hoạt động
Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 17/10 đến ngày 24/10), toàn Thành phố ghi nhận 392 ca mắc sốt xuất huyết tại 104 phường, xã, tăng 38 ca so với tuần trước. Hà Nội hiện còn 27 ổ dịch sốt xuất huyết đang hoạt động.
Hà Nội ghi nhận thêm 354 ca sốt xuất huyết trong tuần
Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 10/10 đến ngày 17/10), toàn Thành phố ghi nhận 354 ca mắc sốt xuất huyết tại 101 phường, xã, 0 ca tử vong; tăng 20 ca so với tuần trước.
Một ly nước chanh gừng trước khi ngủ: Thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe
Trong nhịp sống hiện đại, việc thiết lập một thói quen buổi tối lành mạnh không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Một cốc nước chanh gừng ấm trước khi đi ngủ có thể là lựa chọn đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể - từ giảm khó tiêu, làm dịu nghẹt mũi đến cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ tiêu hóa.
Có thể bạn quan tâm
Đầu mùa lạnh, nhiều trẻ nhỏ mắc cúm A phải nhập viện điều trị
Thời tiết giao mùa khiến nhiều người chủ quan, song đây lại là “thời điểm vàng” để vi rút cúm phát tán. Ghi nhận số ca mắc cúm A tại Bệnh viện Nhi Trung ương, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương... đang gia tăng đáng kể, nhiều trẻ có diễn biến nặng. Cơ quan y tế, các chuyên gia y tế khuyến cáo các gia đình cần siết chặt biện pháp phòng bệnh để bảo vệ trẻ trước nguy cơ dịch bùng phát.
Chủ động bảo vệ sức khỏe khi giao mùa
Thời tiết giao mùa với sự thay đổi của nhiệt độ, mưa nắng thất thường khiến cơ thể dễ mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng và dễ mắc các bệnh hô hấp, tiêu hóa, cúm mùa… Để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là cho trẻ em và người cao tuổi, các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân cần chủ động phòng bệnh và chăm sóc sức khỏe đúng cách trong giai đoạn này.
"Hành trình Cỏ bốn lá": Trao cơ hội, gieo hy vọng cho những gia đình hiếm muộn
“Hành trình Cỏ bốn lá” là chương trình mang đậm ý nghĩa nhân văn nhằm “trao cơ hội - gieo hy vọng” cho các gia đình hiếm muộn. Tiếp nối sứ mệnh hơn 15 năm hỗ trợ sinh sản, chương trình hướng đến trở thành biểu tượng của niềm tin, yêu thương và sẻ chia, nơi hành trình tìm con của hàng nghìn cặp vợ chồng được tiếp sức bằng khoa học, tình người và hy vọng.
Thực phẩm giúp động mạch khỏe mạnh hơn mỗi ngày
Xơ vữa động mạch là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn tới các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng, trong đó có Đột quỵ (tai biến mạch máu não). Khi các mảng bám mỡ, cholesterol và chất thải trao đổi chất tích tụ dần dọc theo thành động mạch, lòng mạch bị thu hẹp, khả năng lưu thông máu giảm - từ đó tim, não và các cơ quan khác không nhận đủ oxy và dưỡng chất. Việc xây dựng một chế độ ăn uống tốt cho mạch máu là một trong những bước chủ động và hiệu quả để phòng ngừa xơ vữa và đột quỵ.
Hà Nội hiện còn 27 ổ dịch sốt xuất huyết đang hoạt động
Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 17/10 đến ngày 24/10), toàn Thành phố ghi nhận 392 ca mắc sốt xuất huyết tại 104 phường, xã, tăng 38 ca so với tuần trước. Hà Nội hiện còn 27 ổ dịch sốt xuất huyết đang hoạt động.
Hà Nội ghi nhận thêm 354 ca sốt xuất huyết trong tuần
Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 10/10 đến ngày 17/10), toàn Thành phố ghi nhận 354 ca mắc sốt xuất huyết tại 101 phường, xã, 0 ca tử vong; tăng 20 ca so với tuần trước.
Một ly nước chanh gừng trước khi ngủ: Thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe
Trong nhịp sống hiện đại, việc thiết lập một thói quen buổi tối lành mạnh không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Một cốc nước chanh gừng ấm trước khi đi ngủ có thể là lựa chọn đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể - từ giảm khó tiêu, làm dịu nghẹt mũi đến cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ tiêu hóa.
Tiêm vắc xin phòng uốn ván miễn phí cho bà con vùng lũ lụt
Nhằm kịp thời sẻ chia khó khăn với người dân chịu thiệt hại nặng nề sau bão, từ ngày 3/10, Hệ thống Tiêm chủng VNVC đã khẩn trương triển khai chương trình tiêm miễn phí vắc xin uốn ván hấp phụ (TT) và huyết thanh kháng uốn ván (SAT) cho cán bộ, chiến sĩ tham gia cứu hộ cứu nạn, trẻ em và đồng bào bị thương tại vùng lũ.
Sẵn sàng đáp ứng công tác y tế ứng phó bão Matmo
Chủ động triển khai công tác y tế ứng phó bão số 11 (Matmo), Bộ Y tế có công điện số 1386/ CĐ-BYT gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố khu vực Bắc Bộ, Trung Bộ, các đơn vị thuộc và trực thuộc Bộ Y tế khu vực miền Bắc, miền Trung.
Gia tăng ca sốt xuất huyết trên địa bàn Thành phố
Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 26/9 đến ngày 3/10), toàn Thành phố ghi nhận 336 trường hợp mắc sốt xuất huyết tại 95 phường, xã; tăng 15 trường hợp so với tuần trước.
Phường Khương Đình tổ chức chiến dịch khám sức khoẻ cho người cao tuổi
Hưởng ứng Tháng hành động vì Người cao tuổi Việt Nam và kỷ niệm Ngày Quốc tế Người cao tuổi (1/10), Trạm Y tế phường Khương Đình đã phối hợp với Bệnh viện Mắt Sài Gòn - Hà Nội (cơ sở 1) và Viện Nghiên cứu Giáo dục & Chăm sóc sức khỏe cộng đồng tổ chức chương trình khám sức khỏe tổng quát cho người cao tuổi trên địa bàn phường.
Phường Thanh Xuân nâng cao kiến thức, kỹ năng về công tác dân số cho cộng tác viên
Vừa qua, Ban Chỉ đạo công tác Dân số và Phát triển phường Thanh Xuân phối hợp với Chi cục Dân số, Trẻ em và Phòng, chống tệ nạn xã hội Hà Nội tổ chức tập huấn công tác Dân số và Phát triển trong tình hình mới sau khi thực hiện mô hình chính quyền 2 cấp cho cộng tác viên dân số trên địa bàn phường.
Hà Nội tăng nhanh ca sốt xuất huyết, người dân cần chủ động phòng bệnh
Từ đầu năm 2025 đến nay, toàn Thành phố đã ghi nhận 1.884 ca sốt xuất huyết với hàng chục ổ dịch vẫn đang hoạt động. Riêng trong tháng 9, số mắc có xu hướng tăng nhanh. Ngành Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan, tích cực diệt bọ gậy, vệ sinh môi trường sống và kết hợp tiêm vắc xin để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Lại lo an toàn thực phẩm mùa Trung thu
Chỉ còn nửa tháng nữa là đến Tết Trung thu, thị trường bánh Trung thu lại sôi động hơn bao giờ hết. Cùng với sự đa dạng về mẫu mã, chủng loại, giá cả, vấn đề đảm bảo an toàn thực phẩm (ATTP) một lần nữa trở thành nỗi lo thường trực, đặc biệt khi các sản phẩm trôi nổi, không rõ nguồn gốc vẫn len lỏi vào thị trường.
Lá tía tô: Gia vị quen thuộc, vị thuốc quý trong đời sống hằng ngày
Lá tía tô từ lâu đã gắn bó mật thiết với bữa cơm gia đình Việt Nam, thường xuất hiện trong những món ăn dân dã như cháo, bún, ốc om chuối đậu hay các loại rau sống. Thế nhưng, ít ai biết rằng loại lá nhỏ bé này lại ẩn chứa những giá trị dược liệu quý báu, mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và sắc đẹp.
Xem thêm
