Những thói quen tai hại ngày hè dễ gây đột quỵ nhiều người vẫn vô tình mắc phải

Dưới đây là 6 thói quen xấu phổ biến trong mùa hè có thể đẩy bạn đến sát “cửa đột quỵ” mà không hề hay biết:

Để điều hòa quá lạnh

Nhiều người có thói quen cài điều hòa dưới 20°C để “giải tỏa cơn nóng”, tuy nhiên sự chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời quá lớn (trên 7°C) là điều kiện lý tưởng cho rối loạn điều hòa nội môi, co mạch, đột ngột thay đổi huyết áp.

Sự chênh lệch này càng nguy hiểm khi đi ra - vào liên tục giữa hai môi trường. Nó có thể gây sốc nhiệt, chóng mặt, mệt mỏi hoặc đau đầu dữ dội.

Khuyến nghị: Nhiệt độ lý tưởng của điều hòa vào mùa hè nên duy trì khoảng 25-28°C, chênh lệch không quá 6-7°C so với nhiệt độ ngoài trời.

Ảnh minh họa.

Tắm ngay sau khi vừa đi nắng về

Đây là thói quen thường thấy, đặc biệt vào những ngày nắng gắt. Cảm giác mồ hôi nhễ nhại, cơ thể nóng bức khiến nhiều người lập tức bước vào phòng tắm để “giải nhiệt”. Tuy nhiên, việc dội nước lạnh ngay khi thân nhiệt đang cao khiến các mạch máu ngoại vi co đột ngột, dẫn tới rối loạn tuần hoàn, chóng mặt, tụt huyết áp, thậm chí có thể gây đột quỵ do rối loạn dẫn truyền thần kinh tim mạch.

Khuyến nghị: Nên nghỉ ngơi trong bóng râm, lau người bằng khăn ướt và đợi khoảng 15 - 20 phút để thân nhiệt dần ổn định trước khi tắm.

Ngồi lâu trước quạt máy hoặc điều hòa thổi trực tiếp

Nhiệt độ cao khiến cơ thể phải giãn mạch để tỏa nhiệt thông qua tuyến mồ hôi. Việc để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp lên người sẽ khiến sự giãn - co mạch xảy ra đột ngột, gây mất cân bằng điều hòa thân nhiệt.

Tình trạng này có thể làm giảm lưu lượng máu lên não trong thời gian ngắn, dẫn đến hoa mắt, choáng váng, lạnh run, nhức đầu, lâu dài có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ - đặc biệt ở người lớn tuổi.

Lưu ý: Hướng quạt nên để xoay, tránh cố định vào người. Điều hòa cần điều chỉnh gió nhẹ, không thổi thẳng vào mặt hoặc lưng.

Uống không đủ nước trong ngày

Cơ thể mất nước liên tục qua mồ hôi, đặc biệt vào mùa hè. Việc uống không đủ nước sẽ làm giảm thể tích tuần hoàn, máu trở nên đặc hơn, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dẫn đến nhồi máu não hoặc tắc mạch vành.

Thói quen “khát mới uống” khiến cơ thể luôn trong trạng thái thiếu nước. Đây là sai lầm nguy hiểm - nhất là với người cao tuổi, người mắc bệnh nền hoặc người thường xuyên vận động ngoài trời.

Lượng nước khuyến nghị:

Người bình thường: 1,5-2 lít/ngày;

Người làm việc ngoài trời hoặc vận động mạnh: 2,7-3,7 lít/ngày.

Nên chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày, không nên uống dồn dập.

Uống nước đá lạnh ngay sau khi đi nắng

Một chai nước đá mát lạnh có thể làm dịu cơn khát ngay lập tức, nhưng đây là lựa chọn đầy rủi ro. Khi vừa vận động hoặc đi dưới nắng về, cơ thể đang mất nước, thân nhiệt cao - việc uống nước quá lạnh khiến các cơ quan trong cơ thể bị “sốc nhiệt”.

Hậu quả là co mạch đột ngột, rối loạn nhịp tim, tụt huyết áp nhanh. Ở người có tiền sử bệnh lý mạch máu não hoặc tim mạch, đây chính là “ngòi nổ” tiềm ẩn gây đột quỵ.

Giải pháp an toàn hơn: Uống nước mát ở nhiệt độ phòng, từng ngụm nhỏ, giúp cơ thể giảm nhiệt dần và bù nước hiệu quả.

Vận động, lao động thể lực cường độ cao dưới trời nắng

Thể thao, lao động nặng vào giữa trưa hoặc giờ cao điểm nắng (10h - 16h) là nguyên nhân phổ biến gây say nắng, kiệt sức, rối loạn thân nhiệt, trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn tới đột quỵ do tăng thân nhiệt cấp tính (heat stroke).

Đặc biệt, với những người có bệnh nền như cao huyết áp, đái tháo đường, rối loạn lipid máu… việc dồn ép cơ thể vượt quá ngưỡng chịu đựng nhiệt độ sẽ là “giọt nước tràn ly” dẫn đến tai biến nguy hiểm.

Lời khuyên: Hạn chế tập luyện vào thời gian nắng gắt. Nên chọn buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, mặc đồ thoáng, uống nước đều và nghỉ ngơi thường xuyên.

Làm gì để phòng ngừa đột quỵ mùa nắng nóng?

Để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ trong những ngày nhiệt độ cao, cần duy trì những nguyên tắc cơ bản:

- Hạn chế ra đường vào giờ cao điểm nắng (10h - 16h); nếu cần, hãy mặc áo chống nắng, đội mũ rộng vành, đeo kính râm.

- Uống nước đều đặn, bổ sung điện giải nếu hoạt động ngoài trời.

- Dành thời gian làm mát từ từ sau khi đi nắng về, không đột ngột thay đổi nhiệt độ.

- Không để điều hòa/quạt thổi trực tiếp vào người, đặc biệt khi đang mồ hôi ướt đẫm.

- Chế độ ăn uống thanh đạm, nhiều rau xanh, hoa quả, ít muối, hạn chế đồ chiên rán, rượu bia.

- Theo dõi huyết áp định kỳ, đặc biệt với người lớn tuổi và có bệnh nền.

Đột quỵ không chừa ai, chỉ cần một phút chủ quan

Chỉ với những điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt - tắm đúng cách, uống nước đúng thời điểm, hạn chế vận động giờ nắng gắt - bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ mùa hè. Đừng để một phút thỏa mãn cảm giác “mát lạnh tức thì” khiến bạn phải đối mặt với hậu quả lâu dài cho sức khỏe.

Hãy lắng nghe cơ thể, chọn thói quen đúng - vì một mùa hè an toàn, khỏe mạnh!