Những thói quen buổi sáng giúp bảo vệ và tăng cường chức năng thận

1. Uống đủ nước ngay sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ kéo dài, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước, khiến máu trở nên cô đặc hơn. Điều này gây áp lực không nhỏ lên thận, ảnh hưởng đến khả năng lọc và đào thải độc tố. Một ly nước ấm vào buổi sáng sớm giúp “đánh thức” hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ thận đào thải chất cặn bã tích tụ trong đêm.

Tuy nhiên, cần lưu ý: uống nước đúng cách chứ không nên uống quá nhiều trong một lần. Lượng khuyến nghị vào buổi sáng là từ 200-300ml nước ấm, uống từ từ, không quá lạnh cũng không quá nóng.

Ảnh minh họa.

2. Đi tiểu ngay khi thức dậy

Sau một đêm dài, bàng quang tích tụ nhiều nước tiểu chứa các chất thải mà cơ thể cần loại bỏ. Việc trì hoãn đi tiểu có thể khiến vi khuẩn sinh sôi, dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thận.

Đi tiểu vào buổi sáng giúp làm sạch bàng quang, đồng thời là cơ hội để bạn tự kiểm tra tình trạng sức khỏe của thận qua nước tiểu. Hãy chú ý nếu nước tiểu có màu quá đậm, mùi lạ, có bọt kéo dài hoặc lẫn máu – những dấu hiệu có thể cho thấy thận đang gặp vấn đề.

3. Đo huyết áp định kỳ vào sáng sớm

Thận có mối liên hệ mật thiết với huyết áp. Tăng huyết áp kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến suy thận mạn. Vì vậy, việc theo dõi huyết áp mỗi sáng là bước quan trọng để kiểm soát sức khỏe thận, đặc biệt với người cao tuổi hoặc có bệnh lý nền.

Các chuyên gia khuyên bạn nên đo huyết áp vào sáng sớm sau khi thức dậy và nghỉ ngơi 5-10 phút, tránh đo sau khi ăn hoặc vận động mạnh. Với người huyết áp không ổn định, nên đo thêm vào buổi chiều (khoảng 16-17h) để có số liệu chính xác hơn.

4. Duy trì bữa sáng đều đặn và lành mạnh

Nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, có thói quen bỏ qua bữa sáng hoặc ăn uống qua loa. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của thận do rối loạn chuyển hóa và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch - một yếu tố gián tiếp gây hại cho thận.

Bữa sáng lành mạnh nên bao gồm các thành phần dinh dưỡng cân đối, giàu chất xơ, ít muối, ít đường và vừa đủ protein. Với những người có tiền sử hoặc nguy cơ bệnh thận, nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều kali, photpho như chuối, khoai tây, nội tạng động vật hay phô mai mặn.

5. Tập luyện thể dục nhẹ nhàng

Một buổi sáng năng động với 15-30 phút vận động vừa phải như đi bộ, yoga, hít thở sâu không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn góp phần cải thiện chức năng tim - phổi, hỗ trợ điều hòa huyết áp và thúc đẩy quá trình lọc máu ở thận.

Vận động sáng còn giúp duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, giảm nguy cơ béo phì - một trong những yếu tố gây áp lực lớn cho thận. Tuy nhiên, không nên tập luyện quá nặng ngay sau khi thức dậy, nhất là khi bụng đang đói hoặc chưa đủ nước.

6. Kiểm soát đường huyết từ sớm

Tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy thận mạn tính. Vì vậy, việc kiểm soát đường huyết hiệu quả ngay từ đầu ngày sẽ giúp giảm áp lực cho thận. Đối với người có tiền sử tiểu đường, nên đo đường huyết vào buổi sáng (trước bữa ăn) để điều chỉnh chế độ ăn và thuốc hợp lý.

Bên cạnh đó, duy trì thói quen sống lành mạnh như hạn chế tinh bột tinh luyện, giảm đường, tăng rau xanh, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng cũng là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ thận.

7. Chú ý dấu hiệu bất thường của cơ thể

Buổi sáng là thời điểm cơ thể “tự phản hồi” rõ ràng nhất. Nếu bạn thường xuyên thấy mệt mỏi, phù nề mắt cá chân, da tái nhợt, hơi thở có mùi amoniac, hay tiểu đêm nhiều lần - đó có thể là những dấu hiệu cảnh báo sớm các vấn đề về thận. Việc chủ động thăm khám, kiểm tra định kỳ sẽ giúp phát hiện bệnh từ giai đoạn sớm, gia tăng hiệu quả điều trị.