Những thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm gấp đôi lượng chất béo

Sức khỏe 07:46 | 24/09/2022
Việc quản lý chế độ ăn uống mang tới những thay đổi rõ rệt cho sức khỏe và trong tiến trình giảm cân của bạn. Thế nhưng để thực hiện điều này không phải là dễ dàng. Sau đây là một số mẹo ăn uống tuyệt vời thúc đẩy nhanh hành trình giảm cân của bạn.
Ăn uống hợp lý khi tập thể dục để không bị tăng cân? 5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ

Ăn rau xanh mỗi ngày

Các loại rau có màu xanh đậm sẽ giúp bạn no lâu hơn và cũng thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và ít calo nên sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Một số loại rau lá xanh phổ biến mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống, rau diếp, bắp cải, rau bina, măng tây, bông cải xanh.

nhung thay doi che do an uong se giup ban giam gap doi luong chat beo hinh anh 1

Bao gồm protein trong bữa ăn nhẹ

Khi cơn đói hoành hành giữa các bữa ăn, hãy chọn thực phẩm bao gồm cả carbs và protein. Bởi nếu bạn chỉ ăn carbohydrate sẽ chỉ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Khi hết hợp Carbs và protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, vì thế bạn sẽ không thèm ăn quá nhiều các bữa sau đó.

Uống nước trước bữa ăn chính của bạn

Một mẹo tuyệt vời để giảm cân là uống nước trước mỗi bữa ăn, hoặc khi đói. Trong trường hợp bạn thực sự đói, uống nước trước sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều. Ngoài ra việc uống nước ấm trước mỗi bữa ăn cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

nhung thay doi che do an uong se giup ban giam gap doi luong chat beo hinh anh 2

Không ăn thịt ít nhất một lần một tuần

Một nghiên cứu trên các cá nhân béo phì đã phát hiện ra rằng hầu hết đàn ông và phụ nữ đều giảm cân khi họ chuyển sang ăn protein từ thực vật, thay vì thịt đỏ và protein động vật. Chuyển sang chế độ ăn chay thuần ít nhất một lần mỗi tuần có thể có lợi cho việc thúc đẩy giảm cân.

Lưu ý rằng ăn chay không có nghĩa là ăn đồ chiên rán hay đồ ăn vặt mà cần tập trung vào các bữa ăn bổ dưỡng và lành mạnh được chế biến từ đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau theo mùa

Không nên quên tập thể dục

Ăn uống lành mạnh giúp giảm cân, thế nhưng bạn đừng chăm chăm vào việc ăn kiêng mà nên chú ý tập thể dục. Tập thể dục sẽ thúc đẩy sức khỏe của xương, nâng cao tinh thần và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và tiểu đường./.

Theo N.Hà/vov.vn

https://vov.vn/suc-khoe/nhung-thay-doi-che-do-an-uong-se-giup-ban-giam-gap-doi-luong-chat-beo-post957232.vov

Link gốc: https://vov.vn/suc-khoe/nhung-thay-doi-che-do-an-uong-se-giup-ban-giam-gap-doi-luong-chat-beo-post957232.vov

Tin khác

Bệnh thường mắc khi gió lạnh về

Bệnh thường mắc khi gió lạnh về

Mùa đông đến, gió lạnh về cũng là mùa của một số bệnh thường gặp gia tăng. Miền Bắc sắp đón đợt không khí lạnh mạnh nhất từ đầu mùa tới nay. Sự thay đổi thời tiết từ ấm sang mưa lạnh đột ngột có thể khiến các bệnh lý tai mũi họng gia tăng.
Bóc khối u khổng lồ chèn ép đường thở cho bệnh nhân 78 tuổi

Bóc khối u khổng lồ chèn ép đường thở cho bệnh nhân 78 tuổi

(LĐ&PL) Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Đức Giang, Bệnh viện vừa phẫu thuật bóc tách khối u khổng lồ ở tuyến giáp, gây chèn ép đường thở cho bệnh nhân 78 tuổi.
Bộ Y tế yêu cầu không để thiếu thuốc, tăng giá đột biến dịp Tết

Bộ Y tế yêu cầu không để thiếu thuốc, tăng giá đột biến dịp Tết

(LĐ&PL) Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế đã yêu cầu các địa phương sẵn sàng cung ứng thuốc, tuyệt đối không để khan hiếm thuốc trong dịp lễ Tết.
Nhiều trẻ bị biến chứng do viêm màng não vì nhầm lẫn các bệnh hô hấp

Nhiều trẻ bị biến chứng do viêm màng não vì nhầm lẫn các bệnh hô hấp

Không chỉ sốt xuất huyết hay các bệnh về hô hấp, thời điểm giao mùa hiện nay cũng làm gia tăng các ca bệnh về viêm màng não. Đáng nói, biểu hiện ban đầu bệnh giống các bệnh thông thường khác và chỉ được phát hiện bằng việc xét nghiệm nên hậu quả để lại rất nghiêm trọng nếu đã có biến chứng.
Khác với các mùa dịch trước, nhiều bệnh nhân sốt xuất huyết năm nay trở nặng rất nhanh

Khác với các mùa dịch trước, nhiều bệnh nhân sốt xuất huyết năm nay trở nặng rất nhanh

Các bác sĩ Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cảnh báo, diễn biến mới ở vụ dịch sốt xuất huyết năm nay là ghi nhận lượng lớn bệnh nhân trở nặng rất nhanh, khác hẳn với những mùa dịch trước.

Có thể bạn quan tâm

"Độ" bằng silicon, nhiều đàn ông Việt đi tong "của quý"

"Độ" bằng silicon, nhiều đàn ông Việt đi tong "của quý"

Nhiều nam giới vẫn tự ti và mang “của quý” đi “độ” mà không biết rằng việc tiêm silicon vào dương vật gây ra những hậu quả khôn lường.
Huyện Thường Tín chú trọng công tác tuyên truyền, tập huấn an toàn thực phẩm

Huyện Thường Tín chú trọng công tác tuyên truyền, tập huấn an toàn thực phẩm

(LĐ&PL) Đoàn phúc tra kết quả đánh giá, chấm điểm công tác an toàn thực phẩm thành phố Hà Nội đã có buổi kiểm tra công tác an toàn thực phẩm tại huyện Thường Tín (Hà Nội).
Bệnh thường mắc khi gió lạnh về

Bệnh thường mắc khi gió lạnh về

Mùa đông đến, gió lạnh về cũng là mùa của một số bệnh thường gặp gia tăng. Miền Bắc sắp đón đợt không khí lạnh mạnh nhất từ đầu mùa tới nay.
Bóc khối u khổng lồ chèn ép đường thở cho bệnh nhân 78 tuổi

Bóc khối u khổng lồ chèn ép đường thở cho bệnh nhân 78 tuổi

(LĐ&PL) Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Đức Giang, Bệnh viện vừa phẫu thuật bóc tách khối u khổng lồ ở tuyến giáp, gây chèn ép đường thở cho bệnh nhân 78 tuổi.
Bộ Y tế yêu cầu không để thiếu thuốc, tăng giá đột biến dịp Tết

Bộ Y tế yêu cầu không để thiếu thuốc, tăng giá đột biến dịp Tết

(LĐ&PL) Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế đã yêu cầu các địa phương sẵn sàng cung ứng thuốc, tuyệt đối không để khan hiếm thuốc trong dịp lễ Tết.
Nhiều trẻ bị biến chứng do viêm màng não vì nhầm lẫn các bệnh hô hấp

Nhiều trẻ bị biến chứng do viêm màng não vì nhầm lẫn các bệnh hô hấp

Không chỉ sốt xuất huyết hay các bệnh về hô hấp, thời điểm giao mùa hiện nay cũng làm gia tăng các ca bệnh về viêm màng não. Đáng nói, biểu hiện ban đầu bệnh giống các bệnh thông thường khác và chỉ được phát hiện bằng việc xét nghiệm nên hậu quả để lại rất nghiêm trọng nếu đã có biến chứng.
Khác với các mùa dịch trước, nhiều bệnh nhân sốt xuất huyết năm nay trở nặng rất nhanh

Khác với các mùa dịch trước, nhiều bệnh nhân sốt xuất huyết năm nay trở nặng rất nhanh

Các bác sĩ Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cảnh báo, có một diễn biến mới ở vụ dịch sốt xuất huyết năm nay là ghi nhận một lượng lớn bệnh nhân trở nặng.
Thanh niên cần đi đầu trong phòng, chống HIV/AIDS

Thanh niên cần đi đầu trong phòng, chống HIV/AIDS

(LĐ&PL) Đoàn Thanh niên các cấp cần tăng cường nâng cao nhận thức cho thanh niên về sự nguy hiểm của đại dịch HIV/AIDS, cũng như đạt được mục tiêu kết thúc dịch bệnh AIDS.
Sai lầm khi tự điều trị kháng sinh, đơn thuốc cũ khi mắc bệnh hô hấp

Sai lầm khi tự điều trị kháng sinh, đơn thuốc cũ khi mắc bệnh hô hấp

Những bệnh nhân đã từng hoặc đang mắc các bệnh viêm đường hô hấp không nên tự mua thuốc điều trị, sử dụng lại đơn thuốc cũ sẽ gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe.
Tăng cường kiểm tra công tác phòng, chống sốt xuất huyết tại các điểm nóng

Tăng cường kiểm tra công tác phòng, chống sốt xuất huyết tại các điểm nóng

(LĐ&PL) Bộ Y tế vừa có Công điện số 1576/CĐ-BYT gửi Chủ tịch Uỷ ban nhân dân các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc tăng cường công tác phòng, chống bệnh sốt xuất huyết.
Ứng dụng các kỹ thuật mới trong điều trị ung thư máu

Ứng dụng các kỹ thuật mới trong điều trị ung thư máu

(LĐ&PL) Ngày 24/11, Hội nghị khoa học Huyết học - truyền máu toàn quốc năm 2022 đã khai mạc tại Hà Nội. Đây là hội nghị khoa học lớn nhất của ngành Huyết học - truyền máu được tổ chức định kỳ 2 năm một lần.
Những người nên tránh xa nước mía, kẻo "rước bệnh vào người"

Những người nên tránh xa nước mía, kẻo "rước bệnh vào người"

Nước mía là thức uống giải khát vô cùng quen thuộc của mọi người, nhưng vẫn có những "đại kỵ" khi uống mà bạn cần lưu ý để không rước độc vào thân.
6 loại trái cây giúp làn da khỏe mạnh hơn vào mùa đông

6 loại trái cây giúp làn da khỏe mạnh hơn vào mùa đông

Dưới đây là danh sách các loại trái cây bạn nên bổ sung trong mùa đông để ngăn ngừa khô da và có được làn da khỏe mạnh hơn.
Phẫu thuật thành công cho bé trai 17 ngày tuổi có khe hở ở sọ gây biến dạng nửa mặt

Phẫu thuật thành công cho bé trai 17 ngày tuổi có khe hở ở sọ gây biến dạng nửa mặt

(LĐ&PL) Các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương đã phẫu thuật thành công cho bé trai 17 ngày tuổi mắc dị tật khe hở mặt phức tạp, gây biến dạng nặng nề một nửa khuôn mặt.
Không nên tùy tiện sử dụng thuốc kháng virus khi mắc cúm B

Không nên tùy tiện sử dụng thuốc kháng virus khi mắc cúm B

Người dân không nên tùy tiện sử dụng thuốc kháng virus khi mắc cúm B nếu chưa có chỉ định vì thuốc khá độc hại, dễ ảnh hưởng đến chức năng gan thận…
Xem thêm
Phiên bản di động