Những thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm gấp đôi lượng chất béo
Ăn uống hợp lý khi tập thể dục để không bị tăng cân? 5 thói quen ăn uống giúp làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ |
Ăn rau xanh mỗi ngày
Các loại rau có màu xanh đậm sẽ giúp bạn no lâu hơn và cũng thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và ít calo nên sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Một số loại rau lá xanh phổ biến mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống, rau diếp, bắp cải, rau bina, măng tây, bông cải xanh.
![]() |
Bao gồm protein trong bữa ăn nhẹ
Khi cơn đói hoành hành giữa các bữa ăn, hãy chọn thực phẩm bao gồm cả carbs và protein. Bởi nếu bạn chỉ ăn carbohydrate sẽ chỉ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Khi hết hợp Carbs và protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, vì thế bạn sẽ không thèm ăn quá nhiều các bữa sau đó.
Uống nước trước bữa ăn chính của bạn
Một mẹo tuyệt vời để giảm cân là uống nước trước mỗi bữa ăn, hoặc khi đói. Trong trường hợp bạn thực sự đói, uống nước trước sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều. Ngoài ra việc uống nước ấm trước mỗi bữa ăn cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo.
![]() |
Không ăn thịt ít nhất một lần một tuần
Một nghiên cứu trên các cá nhân béo phì đã phát hiện ra rằng hầu hết đàn ông và phụ nữ đều giảm cân khi họ chuyển sang ăn protein từ thực vật, thay vì thịt đỏ và protein động vật. Chuyển sang chế độ ăn chay thuần ít nhất một lần mỗi tuần có thể có lợi cho việc thúc đẩy giảm cân.
Lưu ý rằng ăn chay không có nghĩa là ăn đồ chiên rán hay đồ ăn vặt mà cần tập trung vào các bữa ăn bổ dưỡng và lành mạnh được chế biến từ đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau theo mùa
Không nên quên tập thể dục
Ăn uống lành mạnh giúp giảm cân, thế nhưng bạn đừng chăm chăm vào việc ăn kiêng mà nên chú ý tập thể dục. Tập thể dục sẽ thúc đẩy sức khỏe của xương, nâng cao tinh thần và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và tiểu đường./.
Theo N.Hà/vov.vn
Tin khác

Cục An toàn thực phẩm cảnh báo khẩn về sản phẩm An vị Mộc Linh

Tự nặn mụn ở mặt, nhiều người suýt mất mạng

Đau lưng âm ỉ coi chừng bị ung thư thận

Đề nghị xử lý fanpage “Dược phẩm Hoàng Hường Meli chính hãng” vì quảng cáo sai quy định

TP.HCM: Ca mắc sốt xuất huyết tăng 130%, nhiều trẻ nguy kịch do nhập viện trễ
Có thể bạn quan tâm

Từ 1/7, đi khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% BHYT?

Cục Quản lý Dược thu hồi sản phẩm kem massage nhập khẩu từ Hàn Quốc

Cục An toàn thực phẩm cảnh báo khẩn về sản phẩm An vị Mộc Linh

Tự nặn mụn ở mặt, nhiều người suýt mất mạng

Đau lưng âm ỉ coi chừng bị ung thư thận

Đề nghị xử lý fanpage “Dược phẩm Hoàng Hường Meli chính hãng” vì quảng cáo sai quy định

TP.HCM: Ca mắc sốt xuất huyết tăng 130%, nhiều trẻ nguy kịch do nhập viện trễ

Chuyên gia cảnh báo, ung thư tuyến giáp tăng nhanh ở phụ nữ trẻ

Chị em cần thận trọng trước bẫy “đẹp nhanh, đẹp rẻ”

Cục Quản lý Dược thu hồi toàn quốc lô thuốc Viên nén Alfachim 4.2

Những cách bảo vệ da khi đi biển mùa hè

100% phường, xã, thị trấn của TP.HCM đã đủ điều kiện công bố hết dịch sởi

Sở Y tế Đà Nẵng đình chỉ lưu hành mỹ phẩm vi phạm của nhà ca sĩ Đoàn Di Băng

Tăng cường kiểm tra, xử lý vi phạm trong lĩnh vực y, dược cổ truyền
