Ngoài mặt trời, đâu là nguồn cung cấp vitamin D cho bạn?
Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất sau mặt trời chính là thức ăn. Trứng, cá béo… là những lựa chọn dành cho bạn nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể.
| Đồ ăn cần thiết hỗ trợ bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn mỗi ngày |
 |
| 1. Nấm: Nấm sản sinh ra vitamin D khi chúng tiếp xúc với bức xạ tia cực tím. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, nấm là nguồn cung cấp vitamin D duy nhất không phải từ động vật. Nấm sản xuất ra vitamin D2, giúp tăng nồng độ vitamin D. Do đó, bạn nên ăn nấm rừng hoặc nấm đã được xử qua tia UV để hấp thụ loại vitamin này. |
 |
| 2. Lòng đỏ trứng: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trứng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào khi trong một quả chứa khoảng 0.925 mcg vitamin D. Không chỉ vậy, trứng còn là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và protein dồi dào giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày. |
 |
| 3. Cá béo: Các loại cá như cá ngừ, cá thu và cá hồi cũng là nguồn cung cấp vitamin D lí tưởng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một khẩu phần cá béo là đủ để bạn nạp được mức vitamin D cần hàng ngày. |
 |
| 4. Thực phẩm tăng cường: Thực phẩm tăng cường là các loại thực phẩm tự nhiên được bổ sung thêm một loại chất dinh dưỡng, khoáng chất hay vitamin). Vì nguồn vitamin D tự nhiên bị hạn chế nên một số thực phẩm được bổ sung thêm loại vitamin này. Mặc dù mức vitamin D trong thực phẩm tăng cường không cao như trong các nguồn thực phẩm khác, nhưng nó cũng bổ sung vào tổng lượng vitamin trong cơ thể bạn. |
 |
| 5. Dầu gan cá tuyết: Dầu gan cá tuyết là một lựa chọn rất hợp lý cho những người không thích ăn cá nhưng muốn bổ sung vitamin D. Nó cũng chứa nhiều axit béo omega-3, có lợi cho tim của bạn và giảm viêm trong cơ thể. Tuy nhiên hãy đảm bảo rằng bạn không nạp quá nhiều dầu gan cá tuyết vì quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. |
 |
| 6. Cá hồi: Cá hồi hoang dã thường chứa nhiều vitamin D hơn cá hồi nuôi, nhưng cả hai đều là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Trong 100gram, cá hồi nuôi chứa khoảng 66% DV (DV là hàm lượng dinh dưỡng khuyến nghị mà cơ thể bạn cần phải hấp thu mỗi ngày) và cá hồi hoang dã có thể chứa tới 160% DV. |
 |
| 7. Cá trích: Cá trích chứa 5,35 mcg vitamin D cho 100 gram. Cá trích muối, cá mòi và các loại cá béo khác, chẳng hạn như cá bơn và cá thu, cũng là những nguồn vitamin D dồi dào./. |
Theo Khánh Ly/vov.vn
https://vov.vn/suc-khoe/ngoai-mat-troi-dau-la-nguon-cung-cap-vitamin-d-cho-ban-post978827.vov
Tin khác
Gia tăng ca sốt xuất huyết trên địa bàn Thành phố
Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 26/9 đến ngày 3/10), toàn Thành phố ghi nhận 336 trường hợp mắc sốt xuất huyết tại 95 phường, xã; tăng 15 trường hợp so với tuần trước.
Phường Khương Đình tổ chức chiến dịch khám sức khoẻ cho người cao tuổi
Hưởng ứng Tháng hành động vì Người cao tuổi Việt Nam và kỷ niệm Ngày Quốc tế Người cao tuổi (1/10), Trạm Y tế phường Khương Đình đã phối hợp với Bệnh viện Mắt Sài Gòn - Hà Nội (cơ sở 1) và Viện Nghiên cứu Giáo dục & Chăm sóc sức khỏe cộng đồng tổ chức chương trình khám sức khỏe tổng quát cho người cao tuổi trên địa bàn phường.
Phường Thanh Xuân nâng cao kiến thức, kỹ năng về công tác dân số cho cộng tác viên
Vừa qua, Ban Chỉ đạo công tác Dân số và Phát triển phường Thanh Xuân phối hợp với Chi cục Dân số, Trẻ em và Phòng, chống tệ nạn xã hội Hà Nội tổ chức tập huấn công tác Dân số và Phát triển trong tình hình mới sau khi thực hiện mô hình chính quyền 2 cấp cho cộng tác viên dân số trên địa bàn phường.
Hà Nội tăng nhanh ca sốt xuất huyết, người dân cần chủ động phòng bệnh
Từ đầu năm 2025 đến nay, toàn Thành phố đã ghi nhận 1.884 ca sốt xuất huyết với hàng chục ổ dịch vẫn đang hoạt động. Riêng trong tháng 9, số mắc có xu hướng tăng nhanh. Ngành Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan, tích cực diệt bọ gậy, vệ sinh môi trường sống và kết hợp tiêm vắc xin để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Lại lo an toàn thực phẩm mùa Trung thu
Chỉ còn nửa tháng nữa là đến Tết Trung thu, thị trường bánh Trung thu lại sôi động hơn bao giờ hết. Cùng với sự đa dạng về mẫu mã, chủng loại, giá cả, vấn đề đảm bảo an toàn thực phẩm (ATTP) một lần nữa trở thành nỗi lo thường trực, đặc biệt khi các sản phẩm trôi nổi, không rõ nguồn gốc vẫn len lỏi vào thị trường.
Có thể bạn quan tâm
Tiêm vắc xin phòng uốn ván miễn phí cho bà con vùng lũ lụt
Nhằm kịp thời sẻ chia khó khăn với người dân chịu thiệt hại nặng nề sau bão, từ ngày 3/10, Hệ thống Tiêm chủng VNVC đã khẩn trương triển khai chương trình tiêm miễn phí vắc xin uốn ván hấp phụ (TT) và huyết thanh kháng uốn ván (SAT) cho cán bộ, chiến sĩ tham gia cứu hộ cứu nạn, trẻ em và đồng bào bị thương tại vùng lũ.
Sẵn sàng đáp ứng công tác y tế ứng phó bão Matmo
Chủ động triển khai công tác y tế ứng phó bão số 11 (Matmo), Bộ Y tế có công điện số 1386/ CĐ-BYT gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố khu vực Bắc Bộ, Trung Bộ, các đơn vị thuộc và trực thuộc Bộ Y tế khu vực miền Bắc, miền Trung.
Gia tăng ca sốt xuất huyết trên địa bàn Thành phố
Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 26/9 đến ngày 3/10), toàn Thành phố ghi nhận 336 trường hợp mắc sốt xuất huyết tại 95 phường, xã; tăng 15 trường hợp so với tuần trước.
Phường Khương Đình tổ chức chiến dịch khám sức khoẻ cho người cao tuổi
Hưởng ứng Tháng hành động vì Người cao tuổi Việt Nam và kỷ niệm Ngày Quốc tế Người cao tuổi (1/10), Trạm Y tế phường Khương Đình đã phối hợp với Bệnh viện Mắt Sài Gòn - Hà Nội (cơ sở 1) và Viện Nghiên cứu Giáo dục & Chăm sóc sức khỏe cộng đồng tổ chức chương trình khám sức khỏe tổng quát cho người cao tuổi trên địa bàn phường.
Phường Thanh Xuân nâng cao kiến thức, kỹ năng về công tác dân số cho cộng tác viên
Vừa qua, Ban Chỉ đạo công tác Dân số và Phát triển phường Thanh Xuân phối hợp với Chi cục Dân số, Trẻ em và Phòng, chống tệ nạn xã hội Hà Nội tổ chức tập huấn công tác Dân số và Phát triển trong tình hình mới sau khi thực hiện mô hình chính quyền 2 cấp cho cộng tác viên dân số trên địa bàn phường.
Hà Nội tăng nhanh ca sốt xuất huyết, người dân cần chủ động phòng bệnh
Từ đầu năm 2025 đến nay, toàn Thành phố đã ghi nhận 1.884 ca sốt xuất huyết với hàng chục ổ dịch vẫn đang hoạt động. Riêng trong tháng 9, số mắc có xu hướng tăng nhanh. Ngành Y tế khuyến cáo người dân không chủ quan, tích cực diệt bọ gậy, vệ sinh môi trường sống và kết hợp tiêm vắc xin để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Lại lo an toàn thực phẩm mùa Trung thu
Chỉ còn nửa tháng nữa là đến Tết Trung thu, thị trường bánh Trung thu lại sôi động hơn bao giờ hết. Cùng với sự đa dạng về mẫu mã, chủng loại, giá cả, vấn đề đảm bảo an toàn thực phẩm (ATTP) một lần nữa trở thành nỗi lo thường trực, đặc biệt khi các sản phẩm trôi nổi, không rõ nguồn gốc vẫn len lỏi vào thị trường.
Lá tía tô: Gia vị quen thuộc, vị thuốc quý trong đời sống hằng ngày
Lá tía tô từ lâu đã gắn bó mật thiết với bữa cơm gia đình Việt Nam, thường xuất hiện trong những món ăn dân dã như cháo, bún, ốc om chuối đậu hay các loại rau sống. Thế nhưng, ít ai biết rằng loại lá nhỏ bé này lại ẩn chứa những giá trị dược liệu quý báu, mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và sắc đẹp.
Tuyên truyền chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên cho học sinh Trường THPT Thạch Bàn
Thực hiện kế hoạch số 72/KH-UBND ngày 25/8/2025 của Ủy ban nhân dân phường Long Biên về triển khai thực hiện công tác Dân số và Phát triển trên địa bàn phường Long Biên 5 tháng cuối năm 2025 và hưởng ứng Ngày Quốc tế Trẻ em gái (11/10) năm 2025, chiều ngày 22/9, Trạm Y tế phường Long Biên phối hợp với Trường THPT Thạch Bàn tổ chức hội nghị tuyên truyền chăm sóc sức khỏe sinh sản vị thành niên cho học sinh khối 11 của trường.
Việt Nam có vắc xin thế hệ mới phòng 4 bệnh sởi, quai bị, rubella, thủy đậu
Hệ thống tiêm chủng VNVC vừa ra mắt vắc xin thế hệ mới phòng sởi, quai bị, rubella, thủy đậu chỉ với một mũi tiêm
Hà Nội tập huấn nghiệp vụ lĩnh vực dân số, trẻ em và phòng chống tệ nạn xã hội
Trong hai ngày 16 và 17/9, Sở Y tế Hà Nội tổ chức 2 lớp tập huấn, hướng dẫn chuyên môn, nghiệp vụ về dân số, trẻ em và phòng, chống tệ nạn xã hội đối với xã, phường sau khi triển khai mô hình chính quyền địa phương hai cấp.
Nâng cao nghiệp vụ, kỹ năng tuyên truyền về công tác dân số cho cán bộ và cộng tác viên dân số
Vừa qua, phường Khương Đình tổ chức lớp tập huấn nâng cao chuyên môn nghiệp vụ và kỹ năng tuyên truyền, vận động về công tác Dân số và Phát triển năm 2025. Lớp tập huấn diễn ra nghiêm túc, thiết thực, góp phần củng cố kiến thức và kỹ năng cho đội ngũ cán bộ, cộng tác viên dân số trên địa bàn.
Chủ động công tác phòng, chống dịch bệnh trong trường học
Trước và trong năm học mới, công tác phòng chống dịch bệnh tại trường học trên địa bàn Thành phố đang được đặt lên hàng đầu nhằm bảo vệ sức khỏe cho học sinh, giáo viên và cộng đồng. Việc chủ động triển khai các biện pháp vệ sinh môi trường, tiêm chủng, nâng cao ý thức phòng bệnh không chỉ góp phần tạo môi trường học tập an toàn, lành mạnh mà còn giúp duy trì nhịp học ổn định, không gián đoạn bởi dịch bệnh.
Suy tạng nguy kịch vì sốt xuất huyết
Theo các chuyên gia y tế, chỉ sau vài ngày sốt cao, có những bệnh nhân mắc sốt xuất huyết đã rơi vào tình trạng nguy kịch, phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng suy tạng, đe dọa tính mạng.
Phường Phương Liệt tổ chức hội nghị thông tin chính sách dân số trong tình hình mới
Vừa qua, phường Phương Liệt tổ chức Hội nghị thông tin về chính sách dân số trong tình hình mới, định hướng công tác dân số từ tập trung vào việc giảm sinh (kế hoạch hóa gia đình) sang duy trì mức sinh thay thế góp phần thực hiện thành công Chiến lược dân số Việt Nam đến năm 2030.
Xem thêm
