Ngoài mặt trời, đâu là nguồn cung cấp vitamin D cho bạn?
Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất sau mặt trời chính là thức ăn. Trứng, cá béo… là những lựa chọn dành cho bạn nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể.
| Đồ ăn cần thiết hỗ trợ bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn mỗi ngày |
 |
| 1. Nấm: Nấm sản sinh ra vitamin D khi chúng tiếp xúc với bức xạ tia cực tím. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, nấm là nguồn cung cấp vitamin D duy nhất không phải từ động vật. Nấm sản xuất ra vitamin D2, giúp tăng nồng độ vitamin D. Do đó, bạn nên ăn nấm rừng hoặc nấm đã được xử qua tia UV để hấp thụ loại vitamin này. |
 |
| 2. Lòng đỏ trứng: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trứng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào khi trong một quả chứa khoảng 0.925 mcg vitamin D. Không chỉ vậy, trứng còn là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và protein dồi dào giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày. |
 |
| 3. Cá béo: Các loại cá như cá ngừ, cá thu và cá hồi cũng là nguồn cung cấp vitamin D lí tưởng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một khẩu phần cá béo là đủ để bạn nạp được mức vitamin D cần hàng ngày. |
 |
| 4. Thực phẩm tăng cường: Thực phẩm tăng cường là các loại thực phẩm tự nhiên được bổ sung thêm một loại chất dinh dưỡng, khoáng chất hay vitamin). Vì nguồn vitamin D tự nhiên bị hạn chế nên một số thực phẩm được bổ sung thêm loại vitamin này. Mặc dù mức vitamin D trong thực phẩm tăng cường không cao như trong các nguồn thực phẩm khác, nhưng nó cũng bổ sung vào tổng lượng vitamin trong cơ thể bạn. |
 |
| 5. Dầu gan cá tuyết: Dầu gan cá tuyết là một lựa chọn rất hợp lý cho những người không thích ăn cá nhưng muốn bổ sung vitamin D. Nó cũng chứa nhiều axit béo omega-3, có lợi cho tim của bạn và giảm viêm trong cơ thể. Tuy nhiên hãy đảm bảo rằng bạn không nạp quá nhiều dầu gan cá tuyết vì quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. |
 |
| 6. Cá hồi: Cá hồi hoang dã thường chứa nhiều vitamin D hơn cá hồi nuôi, nhưng cả hai đều là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Trong 100gram, cá hồi nuôi chứa khoảng 66% DV (DV là hàm lượng dinh dưỡng khuyến nghị mà cơ thể bạn cần phải hấp thu mỗi ngày) và cá hồi hoang dã có thể chứa tới 160% DV. |
 |
| 7. Cá trích: Cá trích chứa 5,35 mcg vitamin D cho 100 gram. Cá trích muối, cá mòi và các loại cá béo khác, chẳng hạn như cá bơn và cá thu, cũng là những nguồn vitamin D dồi dào./. |
Theo Khánh Ly/vov.vn
https://vov.vn/suc-khoe/ngoai-mat-troi-dau-la-nguon-cung-cap-vitamin-d-cho-ban-post978827.vov
Tin khác
Đề xuất nâng mức xử phạt lên đến 100 triệu đồng đối với hành vi lựa chọn giới tính thai nhi
Trong dự án Luật Dân số đang lấy ý kiến nhân dân, Bộ Y tế đề xuất nâng mức xử phạt hành chính lên đến 100 triệu đồng đối với hành vi lựa chọn giới tính thai nhi, nhằm ngăn chặn tình trạng mất cân bằng giới tính tại Việt Nam.
Tắm mùa hè - tưởng đơn giản nhưng dễ rước bệnh
Mùa hè đến mang theo cái nóng gay gắt, oi bức khiến ai cũng chỉ mong được tắm thật nhiều lần trong ngày để hạ nhiệt, làm sạch cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tắm không đúng cách vào mùa hè có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí với người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền, một lần tắm sai cách có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
Phát hiện 7 loại thuốc giả, không rõ nguồn gốc tại một nhà thuốc ở Hà Nội
Theo Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế), 7 mẫu thuốc tại Nhà thuốc Đức Anh (Hà Nội) đều không có thông tin số giấy đăng ký lưu hành, hoặc số giấy phép nhập khẩu. Cục yêu cầu Sở Y tế Hà Nội truy tìm nguồn gốc, phối hợp kiểm tra nhà thuốc này.
Bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đến năm 2030
Thủ tướng Chính phủ vừa ban hành Quyết định số 1018/QĐ-TTg sửa đổi, bổ sung Quyết định số 1286/QĐ-TTg ngày 25/10/2022 của Thủ tướng Chính phủ về việc phê duyệt Chương trình bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đến năm 2030.
Tiếp tục thu hồi sản phẩm do nhà Đoàn Di Băng phân phối
Sau khi thu hồi 3 lô sản phẩm vi phạm, Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa có quyết định thu hồi thêm một sản phẩm do nhà Đoàn Di Băng phân phối vì không đúng thành phần công bố.
Có thể bạn quan tâm
Đề nghị Bộ Công an vào cuộc điều tra vụ Công ty Chăn nuôi C.P. Việt Nam bị tố bán thịt lợn bệnh
Bộ Nông nghiệp và Môi trường đã gửi văn bản đề nghị Bộ Công an vào cuộc điều tra, xác minh, làm rõ thông tin lan truyền trên mạng xã hội về việc phản ánh Công ty cổ phần chăn nuôi C.P. Việt Nam bán thịt lợn bệnh, xử lý nghiêm các tổ chức, cá nhân sai phạm (nếu có).
Bộ Y tế thu hồi giấy đăng ký lưu hành 3 loại thuốc điều trị rối loạn cương, béo phì, giảm đau
Ba loại thuốc điều trị rối loạn cương dương, béo phì, giảm đau bị Bộ Y tế thu hồi giấy đăng ký lưu hành sau khi các đơn vị sản xuất đề nghị rút tự nguyện.
Đề xuất nâng mức xử phạt lên đến 100 triệu đồng đối với hành vi lựa chọn giới tính thai nhi
Trong dự án Luật Dân số đang lấy ý kiến nhân dân, Bộ Y tế đề xuất nâng mức xử phạt hành chính lên đến 100 triệu đồng đối với hành vi lựa chọn giới tính thai nhi, nhằm ngăn chặn tình trạng mất cân bằng giới tính tại Việt Nam.
Tắm mùa hè - tưởng đơn giản nhưng dễ rước bệnh
Mùa hè đến mang theo cái nóng gay gắt, oi bức khiến ai cũng chỉ mong được tắm thật nhiều lần trong ngày để hạ nhiệt, làm sạch cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tắm không đúng cách vào mùa hè có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí với người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền, một lần tắm sai cách có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
Phát hiện 7 loại thuốc giả, không rõ nguồn gốc tại một nhà thuốc ở Hà Nội
Theo Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế), 7 mẫu thuốc tại Nhà thuốc Đức Anh (Hà Nội) đều không có thông tin số giấy đăng ký lưu hành, hoặc số giấy phép nhập khẩu. Cục yêu cầu Sở Y tế Hà Nội truy tìm nguồn gốc, phối hợp kiểm tra nhà thuốc này.
Bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đến năm 2030
Thủ tướng Chính phủ vừa ban hành Quyết định số 1018/QĐ-TTg sửa đổi, bổ sung Quyết định số 1286/QĐ-TTg ngày 25/10/2022 của Thủ tướng Chính phủ về việc phê duyệt Chương trình bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đến năm 2030.
Tiếp tục thu hồi sản phẩm do nhà Đoàn Di Băng phân phối
Sau khi thu hồi 3 lô sản phẩm vi phạm, Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa có quyết định thu hồi thêm một sản phẩm do nhà Đoàn Di Băng phân phối vì không đúng thành phần công bố.
Hà Nội tổ chức Chiến dịch bổ sung Vitamin A đợt 1
Mới đây, UBND Thành phố ban hành Công văn số 3158/UBND-KGVX về việc tổ chức Chiến dịch bổ sung Vitamin A đợt 1 và triển khai các hoạt động Ngày vi chất dinh dưỡng trên địa bàn Hà Nội năm 2025.
Tăng cường phòng, chống sốt xuất huyết, tay chân miệng, Covid-19 và dịch bệnh mùa mưa bão
Trước diễn biến phức tạp của thời tiết và nguy cơ gia tăng các bệnh truyền nhiễm trong mùa mưa bão, Bộ Y tế vừa ban hành công văn yêu cầu Ủy ban nhân dân các tỉnh, thành phố trên cả nước triển khai đồng bộ các biện pháp phòng, chống dịch sốt xuất huyết, tay chân miệng, Covid-19 và các bệnh lây truyền qua đường tiêu hóa, đặc biệt trong bối cảnh mùa mưa, ngập lụt đang tới gần.
Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh: Ghép thành công hai quả thận từ người cho chết não
Ngày 23/5, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh cho biết đã thực hiện thành công ca lấy đa tạng và ghép đồng thời hai quả thận từ một người hiến tạng chết não, đánh dấu bước đột phá quan trọng trong năng lực chuyên môn và kỹ thuật ghép tạng của bệnh viện tuyến tỉnh.
5 tiêu chí bắt buộc trong xác định thuốc không kê đơn
Bộ Y tế vừa ban hành Thông tư quy định việc đăng ký lưu hành thuốc, nguyên liệu làm thuốc, trong đó quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Dược 2016 và Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược 2024, trong đó có quy định về thuốc không kê đơn.
Bộ Y tế triển khai tháng cao điểm, xử lý gian lận thương mại và hàng giả trong lĩnh vực Y tế
Ngày 21/5, Bộ Y tế ban hành Quyết định số 1703/QĐ-BYT về "Kế hoạch triển khai tháng cao điểm đấu tranh ngăn chặn, đẩy lùi tình trạng buôn lậu, gian lận thương mại, hàng giả, xâm phạm quyền sở hữu trí tuệ".
Phát động cao điểm chống hàng giả: Siết chặt kiểm tra, bảo vệ người tiêu dùng
Thực hiện chỉ đạo của Chính phủ về tăng cường công tác đấu tranh chống buôn lậu, gian lận thương mại và hàng giả, các bộ, ngành và địa phương trên cả nước đang đồng loạt ra quân triển khai cao điểm kiểm tra, kiểm soát và xử lý hàng giả, hàng kém chất lượng, hàng không rõ nguồn gốc.
Hà Nội triển khai hồ sơ bệnh án điện tử tại các bệnh viện
Ngày 20/5, UBND Thành phố ban hành Kế hoạch số 144/KH-UBND về Triển khai hồ sơ bệnh án điện tử tại các bệnh viện trên địa bàn thành phố Hà Nội.
12 sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe bị thu hồi giấy công bố
Cục An toàn thực phẩm tiếp tục ra quyết định thu hồi hiệu lực Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố 12 sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Xem thêm
