Đồ ăn cần thiết hỗ trợ bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn mỗi ngày
Vitamin D rất quan trọng đối với xương, tế bào máu và hệ thống miễn dịch - cơ chế bảo vệ cơ thể bạn chống lại vi trùng. Hãy cùng xem thực phẩm nào là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này tốt nhất.
| Các loại thực phẩm sẽ luôn cung cấp cho bạn lượng vitamin A cần thiết Sự thiếu hụt vitamin này có thể làm hỏng thành động mạch của bạn |
 |
| 1. Vì sao bạn cần vitamin D: Khoáng chất này quan trọng đối với xương, tế bào máu và hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại vi trùng. Bạn nhận được hầu hết vitamin D từ ánh sáng mặt trời trên da. Chỉ cần một vài phút mỗi ngày trên bàn tay và khuôn mặt của bạn sẽ có tác dụng. Nhưng bạn cũng có thể nhận được bằng việc ăn. Nếu bạn ở nhà, bị ốm hoặc lớn tuổi, bạn có thể không nhận đủ vitamin D. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng mức độ của bạn thấp. |
 |
| 2. Bạn cần bao nhiêu?: Hầu hết người lớn cần khoảng 15 microgam (mcg) mỗi ngày. Điều này giảm xuống 10 mcg ở trẻ sơ sinh và lên đến 20 mcg ở người lớn 71 tuổi trở lên. Trên nhãn, bạn có thể thấy lượng vitamin D được liệt kê theo đơn vị quốc tế (IU). Một microgram tương đương với 40 đơn vị quốc tế. |
 |
| 3. Cá hồi: Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn chính lành mạnh đi kèm với một lượng vitamin D phong phú, hãy thử nướng một ít cá hồi vân. Cá hội chứa 16 mcg trong một khẩu phần 85 gram. Thêm một chút bơ với một ít chanh và rau thơm để có một bữa ăn hợp khẩu vị hơn. |
 |
| 4. Sữa chua: Các nhà sản xuất sữa chua thường thêm vitamin D vào sản phẩm của họ. Bạn thường có thể nhận được 3mcg trong một hộp. Chọn sữa chua nguyên chất, ít béo để cắt giảm lượng đường, chất béo và calo. Để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh, hãy trộn thêm một ít quả mọng tươi với một hộp sữa chua ít béo cũng như các loại hạt nghiền nhỏ. |
 |
| 5. Sữa: Cho dù sữa của bạn là sữa nguyên chất, sô cô la hay ít chất béo, nhà sản xuất có thể đã tăng cường nó với khoảng 3mcg vitamin D mỗi hộp. Hãy thử một ít vào buổi sáng với ngũ cốc nguyên hạt, ít đường, cũng thường được tăng cường vitamin D bởi nhà sản xuất. |
 |
| 6. Bạn có đang thiếu vitamin D không?: Bác sĩ có thể xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ vitamin D. Bạn cần cân nhắc việc xét nghiệm này nếu bạn có bất kì dấu hiệu nào của hàm lượng vitamin D thấp trong cơ thể, như loãng xương hoặc đau cơ và xương của bạn. Một lượng bình thường đối với người lớn là hơn 20 nanogam trên mililit (ng/mL). Dưới 12 có thể được coi là một vấn đề sức khỏe. Thực phẩm bổ sung có thể hữu ích, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước và đừng lạm dụng nó. Mức vitamin D trên 100 ng/mL có thể gây ra nhiều rủi ro./. |
Theo Hoàng Long/vov.vn
Tin khác
Đề xuất nâng mức xử phạt lên đến 100 triệu đồng đối với hành vi lựa chọn giới tính thai nhi
Trong dự án Luật Dân số đang lấy ý kiến nhân dân, Bộ Y tế đề xuất nâng mức xử phạt hành chính lên đến 100 triệu đồng đối với hành vi lựa chọn giới tính thai nhi, nhằm ngăn chặn tình trạng mất cân bằng giới tính tại Việt Nam.
Tắm mùa hè - tưởng đơn giản nhưng dễ rước bệnh
Mùa hè đến mang theo cái nóng gay gắt, oi bức khiến ai cũng chỉ mong được tắm thật nhiều lần trong ngày để hạ nhiệt, làm sạch cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tắm không đúng cách vào mùa hè có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí với người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền, một lần tắm sai cách có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
Phát hiện 7 loại thuốc giả, không rõ nguồn gốc tại một nhà thuốc ở Hà Nội
Theo Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế), 7 mẫu thuốc tại Nhà thuốc Đức Anh (Hà Nội) đều không có thông tin số giấy đăng ký lưu hành, hoặc số giấy phép nhập khẩu. Cục yêu cầu Sở Y tế Hà Nội truy tìm nguồn gốc, phối hợp kiểm tra nhà thuốc này.
Bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đến năm 2030
Thủ tướng Chính phủ vừa ban hành Quyết định số 1018/QĐ-TTg sửa đổi, bổ sung Quyết định số 1286/QĐ-TTg ngày 25/10/2022 của Thủ tướng Chính phủ về việc phê duyệt Chương trình bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đến năm 2030.
Tiếp tục thu hồi sản phẩm do nhà Đoàn Di Băng phân phối
Sau khi thu hồi 3 lô sản phẩm vi phạm, Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa có quyết định thu hồi thêm một sản phẩm do nhà Đoàn Di Băng phân phối vì không đúng thành phần công bố.
Có thể bạn quan tâm
Đề nghị Bộ Công an vào cuộc điều tra vụ Công ty Chăn nuôi C.P. Việt Nam bị tố bán thịt lợn bệnh
Bộ Nông nghiệp và Môi trường đã gửi văn bản đề nghị Bộ Công an vào cuộc điều tra, xác minh, làm rõ thông tin lan truyền trên mạng xã hội về việc phản ánh Công ty cổ phần chăn nuôi C.P. Việt Nam bán thịt lợn bệnh, xử lý nghiêm các tổ chức, cá nhân sai phạm (nếu có).
Bộ Y tế thu hồi giấy đăng ký lưu hành 3 loại thuốc điều trị rối loạn cương, béo phì, giảm đau
Ba loại thuốc điều trị rối loạn cương dương, béo phì, giảm đau bị Bộ Y tế thu hồi giấy đăng ký lưu hành sau khi các đơn vị sản xuất đề nghị rút tự nguyện.
Đề xuất nâng mức xử phạt lên đến 100 triệu đồng đối với hành vi lựa chọn giới tính thai nhi
Trong dự án Luật Dân số đang lấy ý kiến nhân dân, Bộ Y tế đề xuất nâng mức xử phạt hành chính lên đến 100 triệu đồng đối với hành vi lựa chọn giới tính thai nhi, nhằm ngăn chặn tình trạng mất cân bằng giới tính tại Việt Nam.
Tắm mùa hè - tưởng đơn giản nhưng dễ rước bệnh
Mùa hè đến mang theo cái nóng gay gắt, oi bức khiến ai cũng chỉ mong được tắm thật nhiều lần trong ngày để hạ nhiệt, làm sạch cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tắm không đúng cách vào mùa hè có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí với người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền, một lần tắm sai cách có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
Phát hiện 7 loại thuốc giả, không rõ nguồn gốc tại một nhà thuốc ở Hà Nội
Theo Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế), 7 mẫu thuốc tại Nhà thuốc Đức Anh (Hà Nội) đều không có thông tin số giấy đăng ký lưu hành, hoặc số giấy phép nhập khẩu. Cục yêu cầu Sở Y tế Hà Nội truy tìm nguồn gốc, phối hợp kiểm tra nhà thuốc này.
Bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đến năm 2030
Thủ tướng Chính phủ vừa ban hành Quyết định số 1018/QĐ-TTg sửa đổi, bổ sung Quyết định số 1286/QĐ-TTg ngày 25/10/2022 của Thủ tướng Chính phủ về việc phê duyệt Chương trình bảo đảm nguồn cung ứng vắc xin cho tiêm chủng đến năm 2030.
Tiếp tục thu hồi sản phẩm do nhà Đoàn Di Băng phân phối
Sau khi thu hồi 3 lô sản phẩm vi phạm, Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa có quyết định thu hồi thêm một sản phẩm do nhà Đoàn Di Băng phân phối vì không đúng thành phần công bố.
Hà Nội tổ chức Chiến dịch bổ sung Vitamin A đợt 1
Mới đây, UBND Thành phố ban hành Công văn số 3158/UBND-KGVX về việc tổ chức Chiến dịch bổ sung Vitamin A đợt 1 và triển khai các hoạt động Ngày vi chất dinh dưỡng trên địa bàn Hà Nội năm 2025.
Tăng cường phòng, chống sốt xuất huyết, tay chân miệng, Covid-19 và dịch bệnh mùa mưa bão
Trước diễn biến phức tạp của thời tiết và nguy cơ gia tăng các bệnh truyền nhiễm trong mùa mưa bão, Bộ Y tế vừa ban hành công văn yêu cầu Ủy ban nhân dân các tỉnh, thành phố trên cả nước triển khai đồng bộ các biện pháp phòng, chống dịch sốt xuất huyết, tay chân miệng, Covid-19 và các bệnh lây truyền qua đường tiêu hóa, đặc biệt trong bối cảnh mùa mưa, ngập lụt đang tới gần.
Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh: Ghép thành công hai quả thận từ người cho chết não
Ngày 23/5, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ninh cho biết đã thực hiện thành công ca lấy đa tạng và ghép đồng thời hai quả thận từ một người hiến tạng chết não, đánh dấu bước đột phá quan trọng trong năng lực chuyên môn và kỹ thuật ghép tạng của bệnh viện tuyến tỉnh.
5 tiêu chí bắt buộc trong xác định thuốc không kê đơn
Bộ Y tế vừa ban hành Thông tư quy định việc đăng ký lưu hành thuốc, nguyên liệu làm thuốc, trong đó quy định chi tiết và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Dược 2016 và Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược 2024, trong đó có quy định về thuốc không kê đơn.
Bộ Y tế triển khai tháng cao điểm, xử lý gian lận thương mại và hàng giả trong lĩnh vực Y tế
Ngày 21/5, Bộ Y tế ban hành Quyết định số 1703/QĐ-BYT về "Kế hoạch triển khai tháng cao điểm đấu tranh ngăn chặn, đẩy lùi tình trạng buôn lậu, gian lận thương mại, hàng giả, xâm phạm quyền sở hữu trí tuệ".
Phát động cao điểm chống hàng giả: Siết chặt kiểm tra, bảo vệ người tiêu dùng
Thực hiện chỉ đạo của Chính phủ về tăng cường công tác đấu tranh chống buôn lậu, gian lận thương mại và hàng giả, các bộ, ngành và địa phương trên cả nước đang đồng loạt ra quân triển khai cao điểm kiểm tra, kiểm soát và xử lý hàng giả, hàng kém chất lượng, hàng không rõ nguồn gốc.
Hà Nội triển khai hồ sơ bệnh án điện tử tại các bệnh viện
Ngày 20/5, UBND Thành phố ban hành Kế hoạch số 144/KH-UBND về Triển khai hồ sơ bệnh án điện tử tại các bệnh viện trên địa bàn thành phố Hà Nội.
12 sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe bị thu hồi giấy công bố
Cục An toàn thực phẩm tiếp tục ra quyết định thu hồi hiệu lực Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố 12 sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Xem thêm
